• “SI AMAS LA VIDA, NO DEJARÁS DE AMARTE”

    Cambia tu atención y verás todo con otra emoción.

  • “ENTRENAR EL CUERPO ES TAMBIÉN ENTRENAR EL CEREBRO”

    Puedes ser la mejor versión de ti mismo/a y el primer paso es intentarlo.

Personal Trainer Madrid

Personal trainer  & Wellness Coach en Madrid y en cualquier parte del mundo

Clases one to one - clases de grupo - talleres para profesionales del sector. 

Experta en bienestar. Tú eliges dónde y cuándo realizar la clase.

  • Modalidad presencial

    En tu ciudad

    Al aire libre

    Clases individuales

    Clases semi-individuales

    Clases grupales

  • Emotion in motion

    Mejora la forma física

    Mejora la consciencia corporal y mental

    Identifica la corporeización de emociones para mejorar la consciencia plena

    Mejora la atención y concentración

  • Modalidad online

    Online: Skype o Zoom

    Videollamadas y whatsApp

    Clases individuales

    Clases semi-individuales

    Clases grupales

     

Servicios

  • Clases presenciales: clases individuales (one to one) y clases colectivas. Entrenamientos en Madrid y en cualquier parte del mundo. Clases disponibles en castellano, italiano e inglés. Clases para particulares en el domicilio o en centros o gimnasios adaptos para la actividad, clases y talleres para empresas y profesionales del sector.

  • Clases y cursos intensivos online: clases personalizadas ( one to one) en las que se realizarán clases ad hoc sobre ti, teniendo en cuenta tus exigencias, objetivos y necesidades, obteniendo también consejos para mejorar tus hábitos alimenticios y obtendrás tablas de entrenamiento si estás dispuesto/a a empeñarte más tiempo para entrenarte solo/a. Clases de grupo en horarios ya establecidos y cursos monotemáticos.

  • Masterclass temáticas y talleres para alumnos y profesionales del sector online y presenciales en Madrid y en cualquier parte del mundo en varios idiomas. Elige si prefieres una clase en tu domicilio, en un centro o gimnasio o en tu empresa o incluso en modalidad online.

  • Canal YouTube con mini clases, consejos y charlas temáticas.

Las clases se adaptan a ti. Transforma tu vida, tus hábitos y tus relaciones con todo lo que te rodea.

Estrenar cuerpo y cerebro todo es posible.

EXPLORA LOS DISTINTOS PROGRAMAS Y DISFRUTA DE TU ENTRENAMIENTO SOLO/A O EN COMPAÑÍA, DE FORMA ONLINE O PRESENCIAL.

Plan de entrenamiento

Lara Bañuelos Cancela Personal Trainer

Clases presenciales 

Clases individuales, semi privadas (2 personas) y de grupo en Madrid y en cualquier otra ciudad del mundo. Solamente tienes que contactarme y organizamos las clases. Entrenamientos para privados, talleres y masterclass para empresas y retiros intensivos de yoga, pilates, meditación o consciencia corporal.

Rutinas de ejercicios y consejos para integrar en tu día a día para mejorar tu calidad de vida sin perder de vista el objetivo por el cual quieras trabajar en tus entrenamientos. 

Valoración inicial a nivel postural, físico y cognitivo para decidir el mejor enfoque del entrenamiento que podrá ir cambiando en base a las circunstancias y vivencias de la persona.

Si optas por un entrenamiento personal, tendrás la posibilidad de recibir tablas de entrenamiento y un seguimiento sobre hábitos saludables relacionados con el movimiento, la alimentación y la higiene postural.

Son clases que permiten muchas correcciones y ajustes posturales mientras se ejercita el movimiento ya que la presencia física del preparador hace más precisa la clase.

Yostretching

Clases individuales y de grupo

Clases individuales, semi privadas (2 personas) y de grupo para mantenerte en forma, mejorar la consciencia plena, respetando el proprio cuerpo. También se realizan talleres dirigidos a profesionales del sector. Clases en Madrid o en cualquier parte del mundo. Tú eliges cuándo y en qué modalidad y organizamos las clases a tu medida.

Si quieres un entrenamiento hecho a medida, en el que todo se adapte a tus objetivos, exigencias, gustos y límites, entonces la clase individual es la que más se adapta a ti.

Se programa la rutina, la frecuencia, la disponibilidad de tiempo e incluso las preferencias para crear entrenamientos divertidos, estimulantes y eficaces.

Solamente hay que elegir día y hora y mantener los hábitos de tu programa y verás que la sensación de bienestar físico y mental estará garantizada.

Lara Bañuelos Cancela - Personal trainer

Lara Bañuelos Cancela - Personal trainer

Lara Bañuelos Cancela
Mvl esp: +34 617 104 269
Cell it: +39 333 691 5358

Clases online Lara Bañuelos Cancela

Clases online privadas y de grupo

Rutinas de ejercicios para realizarlos de forma individual o en grupo y consejos para que te puedas entrenar tú solo/a en casa, en el parque o donde prefieras. Estés en España, Italia, Francia, Estados Unidos, México, Puerto Rico, China o en cualquier otro lado del mundo, nunca será un problema entrenarse. Si no conseguimos acordar un modo para hacer la clase presencial, internet se convertirá en nuestro aliado. 

Las clases individuales se pueden adaptar a tus exigencias de tiempo y espacio, además de ajustarse a tus objetivos y tus límites físicos.

Las clases de grupo te permiten seguir un entrenamiento generalizado a través de varias plataformas por internet que evitarán el que tengas que salir de casa para mantener tu rutina de entrenamiento semanal sin problemas. Las distintas actividades se pueden realizar online tramite zoom, skype o whatsapp.

Las clases van dirigidas a alumnos interesados en varias disciplinas como pilates o yoga, entre otras, pero también pueden tener programas bien definidos como adelgazamiento, tonificación  o de otro tipo. También pueden ser talleres dirigidos a profesionales del sector.

Preguntas frecuentes

¿CÓMO ENTRENAR DE FORMA EFECTIVA Y CON RESULTADOS RÁPIDOS?

La clave es generar el hábito de moverse todos los días. Sí, has leído bien, todos los días. Sobre todo si tu trabajo es sedentario. No tienes que entrenarte como un deportista todos los días, pero es importante que sepas que hacer gimnasia a menudo es fundamental para tener resultados en menos tiempo y es también fundamental cuidar mucho tu alimentación y la calidad de sueño.

El cuerpo está hecho para moverse y según va pasando la edad, tendemos a reducir más los movimientos del cuerpo e incluso el cerebro se va haciendo también más vago. Generar buenos hábitos para mantener una vida saludable es fundamental, por eso es bueno seguir los consejos de un buen wellness coach porque no basta solamente con buenas tablas de entrenamiento, tienen que ir acompañadas de buenos hábitos de vida que obviamente, irán acordes con la vida que llevas. Mi método de trabajo, EMOTION IN MOTION, se basa en un entrenamiento a 360grados, donde nada se deja al caso. Cuerpo y cerebro trabajarán constantemente juntos.

Las rutinas de musculación y de cardio te mantendrán en excelente forma fisica si las realizas al menos cuatro veces a la semana y si añades alguna práctica más tranquila para mejorar la movilidad y mantener la mente sin demasiada divagación mental, eso ayudará muchísimo a bajar aquellos  niveles de estrés que tan poquito nos ayudan. Cuando hablamos de estrés, no me refiero al estrés positivo que necesita el cuerpo de vez en cuando para hacernos reaccionar ante determinadas situaciones, como en caso de peligro, sino que me refiero a ese estrés negativo que termina generando malhumor, falta de sueño y trastornos en la alimentación. 

¿ES NECESARIO PRACTICAR ALGÚN DEPORTE PARA GOZAR DE UNA VIDA SALUDABLE?

Absolutamente sí y no solamente es importante para el cuerpo, sino también para el cerebro, ya que mejora el aprendizaje, facilita los procesos de memorización, mejora la empatía y de consecuencia también nuestras relaciones con los demás, nuestro estado de ánimo, la memoria y nos ayuda a prevenir muchas enfermedades degenerativas.

¿Lo sabías que el ejercicio es el factor más importante en las terapias que se realizan para las enfermedades mentales? Es el primer factor en importancia, después de la dieta y la estimulación cognitiva.

Hay un nuevo enfoque mente-cuerpo a nivel científico que nos demuestra siempre más la importancia de no separar el cuerpo de la mente y la mente del cuerpo y mi método EMOTION IN MOTION se basa en esto, independientemente realices un entrenamiento de fuerza, un programa de adelgazamiento, pilates, yoga u otro tipo de programa.

Si además te sientes demasiado estresado/a el movimiento es uno de tus mejores aliados porque el movimiento permite liberar cortisol.

¿PUEDO EMPEZAR A ENTRENAR EN CUALQUIER MOMENTO Y EDAD?

Sin duda alguna. Lo importante es adaptar siempre el ejercicio a tus necesidades y a tu estado de salud actual. El movimiento, de cualquier tipo, se tiene que adaptar siempre a ti. Esto hay que hacerlo siempre; hayas practicado deporte, haya pasado mucho tiempo que no haces ninguna actividad física o que haya pasado poco tiempo, lo que cuenta es adaptar el movimiento a tus exigencias, posibilidades y límites y no solamente a los objetivos. La clave será realizar una progresión en todo aquello que haces sin llegar nunca al dolor. Como se dice en el yoga, sin violentar el cuerpo: “ahiṃsā”.

El movimiento consciente debería ser condición sine qua non cada vez que se practica un deporte de alto riesgo, medio o bajo, sea cual sea la disciplina, pero para ello, no solamente es importante la buena guía de un buen monitor personal, coach o maestro, sino que será importante trabajar sobre la propria consciencia corporal y también mental. Ahi entra en juego tu empeño y tus ganas de estar mejor y de trabajar en la mejor versión de ti mismo/a. Esto es algo que junto con un buen facilitador de movimiento podrás hacer y sacarle partido mientras te entrenas y también el resto del día. Un buen personal trainer o wellness coach te dará las herramientas para hacer que todo esto ocurra sin dolor y sufrimiento y con grande satisfacción, generando un estilo de vida saludable.

TENGO LIMITACIONES FÍSICAS ¿PUEDO ENTRENARME?

Claro. Debes entrenarte. Si tienes limitaciones físicas, con mayor motivo tienes que moverte, pero deben de ser movimientos conscientes, controlados, progresivos y que respeten el principio de no dolor.

Un buen personal trainer, maestro de yoga o pilates lo sabe: “primum non nocere”. Si tienes alguna limitación o estás atravesando un momento delicado en el que hay alguna enfermedad que no te da tregua, después de que un médico te haya dado una respuesta positiva ante la posibilidad de retomar el movimiento, te aconsejo que te dirijas a un buen facilitador del movimiento. Los entrenadores personales son profesionales altamente cualificados y los entrenamientos one to one son los mejores en estos casos, pero si te quieres acercar también alguna disciplina como el pilates o el yoga, te puedo asegurar que te permitirán sentirte mucho mejor en todos los sentidos. Los mayores límites están, muchas veces, más en la mente que en el cuerpo.

¿CÓMO PUEDO ENTRENAR SI TENGO POCO TIEMPO?

Poder es querer. Si dispones de poco tiempo, se pueden realizar entrenamientos más breves pero la ejecución y tu concentración entonces tiene que ser mucho mayor. También las clases online te darán esa comodidad de perder menos tiempo en ir y volver a un centro pilates o yoga o al gimnasio para entrenarte, ya que lo podrás hacer desde casa.

Estoy convencida que si consigues eliminar alguna distracción innecesaria, con una buena organización, al menos, podrás empezar a entrenarte una vez a la semana. Ya con eso será un gran paso. El resto dependerá de ti.

¿POR QUÉ ENTRENAR EN MODALIDAD ONLINE?

Se trata de una buena opción para los que tengan poco tiempo o los que deseen integrar sus entrenamientos presenciales o en casa con otras clases por internet.

Es una herramienta que te permite seguir entrenándote incluso cuando te vas de vacaciones.

Si conoces ya la disciplina, las clases online en grupo pueden ser perfectas para motivarte a entrenarte más en esos días en los que la motivación pueda ser más baja.

¿CÓMO PUEDO ENTRENARME EN CASA SI NO TENGO ESPACIO EN CASA O ELEMENTOS COMO PESAS U OTRAS COSAS?

Eso jamás será un problema.

Lo más difícil es empezar a entrenar con el proprio cuerpo y en realidad, necesitas muy poco espacio porque no se trata de ir a correr kilómetros ni saltar un trampolín. Una esterilla o una toalla te bastarán para tus clases. El proprio cuerpo es una herramienta maravillosa y muy compleja con la que jugar mientras nos entrenamos. Así que no hay excusas.

¿POR QUÉ REALIZAR UN ENTRENAMIENTO PERSONAL?

El entrenamiento personal permite moldear completamente el entrenamiento a todas tus exigencias y necesidades. No solamente se tiene en cuenta tu postura actual, tu peso, masa muscular o las lesiones que puedas tener, ni tampoco se tiene solamente en cuenta determinados objetivos que quieras conseguir, sino que se adaptará también a tu estado de ánimo y a lo que ese dia exija y necesite tu cuerpo y también tu mente.

Se te darán las herramientas necesarias para que mejores la consciencia corporal y mental, para que reconozcas tus propias emociones y que incluso cuando te entrenas, puedas gestionarlas, para sacar el máximo partido a tus entrenamientos y para generar hábitos de vida tan saludables que cuando no te entrenes conmigo, te sientas seguro/a de que tienes las herramientas suficientes para seguir gestionando las actividades deportivas que quieras en seguridad, con buenos resultados y además sintiéndote completamente satisfecho/a a nivel físico y mental.

¿ES IMPORTANTE LA CONSCIENCIA CORPORAL Y DE LA PROPIA MENTE PARA OBTENER BUENOS RESULTADOS EN MI ENTRENAMIENTO?

Si no nos conocemos, no podemos identificar cómo nos sentimos en este preciso momento, ¿cómo podemos saber qué es lo que más nos conviene en este preciso instante? ¿Tenemos que hacer más ejercicio para obtener mayores resultados? ¿Más pesas? ¿Más repeticiones? ¿O al o mejor, necesitamos más pausas? Tenemos que mejorar más la elasticidad? ¿A lo mejor, el problema es la alimentación? ¿Más fibra? ¿Más proteínas? Al final terminamos tomando decisiones que, probablemente, no nos lleven muy lejos. Por esto es tan importante mejorar la consciencia corporal y mental.

Seguir las pautas y consejos de un personal trainer y/o wellness coach son la clave para para poder realizar entrenamientos de alto rendimiento, ya seas un deportista de alto nivel,  una persona que quiere realizar el deporte que le apasiona mucho mejor y con mayor calidad (tenis, pádel, esquí, vela, ciclismo, natación, etc) o alguien que, sencillamente, se quiere sentir en forma. Esto te ayudará no solamente a mejorar los resultados de tus entrenamientos, sino que te hará aumentar la autoestima, mejorará tus relaciones con los demás y te ayudará a tomar mejores decisiones en tu vida.

La consciencia corporal se desarrolla gracias al movimiento y las prácticas de meditación ayudan mucho a tener consciencia de nuestras mente, nos permite reconocer las emociones en el cuerpo y  ayudan a reducir los niveles de estrés.

¿SE PUEDE ENTRENAR EL CEREBRO? SI ME ENTRENO FÍSICAMENTE , ¿PUEDO REPERCUTIR POSITIVAMENTE SOBRE LA SALUD DE MI CEREBRO?

Absolutamente sí, no solamente podemos ejercitar el cerebro con ejercicios de atención o coordinación, por ejemplo. Podemos estimular el cerebro de muchas maneras y aprender a conocerlo puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida. ¿Sabías que la posición corporal influye en la memoria? ¿Y sobre el sistema endocrino? Hay un nuevo enfoque mente-cuerpo a nivel científico que nos demuestra siempre más la importancia de no separar el cuerpo de la mente y la mente del cuerpo y mi método EMOTION IN MOTION se basa en esto.
Además, el ejercicio físico promueve la neurogénesis hipocampal (generación de nuevas neuronas).

El ejercicio físico es el mejor protector para las enfermedades neurodegenerativas. El movimiento lento ayuda a mejorar la percepción del proprio cuerpo, por lo que las actividades que conlleven movimientos más lentos y controlados , como por ejemplo, el pilates y el yoga, pueden ser de gran ayuda.

¿ES IMPORTANTE GENERAR DETERMINADOS HÁBITOS PARA DISFRUTAR DE UNA VIDA SALUDABLE?

Generar buenos hábitos para mantener una vida saludable es fundamental.

Los requisitos indispensables para una vida sana serían mantener una vida en continuo movimiento, una alimentación sana y variada y mantener una buena cualidad de sueno. Esto son los requisitos fundamentales para gozar de una vida saludable y una vejez lo más serena posible. Si además de esto, trabajamos con constancia en mantener la mente y el cuerpo en continuo movimiento, dando constantemente nuevos estímulos y retándolos en modo placentero, podremos estar seguros/as que nuestra salud tendrá más posibilidades de no verse desfavorecida por agentes externos.

Practicar deporte puede llegar a reducir hasta un 25% las posibilidades de reducir ansiedad y depresión, por lo que es un buen factor preventivo ante ciertas situaciones como éstas que pueden generar dolor físico y dolor mental.

NUNCA HE PRACTICADO NI PILATES NI YOGA, ¿PUEDO EMPEZAR A CUALQUIER EDAD?

La edad nunca es un obstáculo para practicar pilates o yoga. Lo más importante es la constancia y la motivación que tengas para acercarte a estas disciplinas que requieren un alto grado de concentración que te ayudarán a mejorar la consciencia corporal.

Son disciplinas que se pueden adaptar a todas las edades y a todas las limitaciones. Niños, adultos, personas ancianas, personas con patologías de la columna, invidentes, personas con síndrome de down, cáncer, etc. Lo importante es que tu maestro de yoga o pilates conozca todas tus patologías y problemáticas y se adaptará tu entrenamiento a todo lo que necesites para que puedas practicarlas y disfrutar al máximo. No te quedes con la duda y pruébalos.

¿PUEDO ENTRENAR EN PAREJA?

Sí. Puede ser una opción divertida, que te puede ayudar a motivarte más a entrenarte si tienes dudas de que tus buenos propósitos de entrenarte se puedan cumplir. Además te permitirá pagar algo menos que si te entrenarás solo/a.

¿ES IMPORTANTE EL ENTRENAMIENTO CARDIO?

Sí. Sería muy interesante que en tus entrenamientos incluyeras alguna actividad de cardio. No hablo de una sencilla caminata, sino algo mucho más articulado y programado, ya que necesitamos aumentar el ritmo cardíaco de una forma muy específica.

El corazón tiene que mantenerse en forma y además el ejercicio cardio mejora la conexión entre corazón y cerebro.

¿ES IMPORTANTE EL EJERCICIO DE FUERZA?

Sí. Para proteger nuestros huesos del deterioro de la edad y sobre todo si eres mujer, es muy importante mantener un buen tono muscular.

Los ejercicios de fuerza además tienen mayor protección del cerebro y ayudan a consolidar la memoria.

Hay un nuevo enfoque mente-cuerpo a nivel científico que nos demuestra siempre más la importancia de no separar el cuerpo de la mente y la mente del cuerpo y mi método EMOTION IN MOTION se basa en esto. Aunque entrenes la fuerza, no dejarás de trabajar con el cerebro. Activar el músculo puede ayudar a recuperar el control de la conducta y esto conlleva que cambie hasta el modo en el que vivimos normalmente, que será, seguramente mucho mejor.

El cuerpo se queda muchas veces estancado en el pasado y la mente se va a menudo hacia el futuro. Trabajar en la consciencia plena, corporeizar las emociones a través del movimiento y también, trámite la quietud, son la clave para gozar de una vida mucho más grata. Separar cerebro y cuerpo es como querer mantenernos vivos sin el corazón, por eso aprender a conocernos es la clave para poder vivir y sentirnos mejor.

No basta con moverse o hacer una simple gimnasia si no se hace de forma consciente. Te invito a entrenarte con una nueva visión del cuerpo y del cerebro, seas alguien que sencillamente busque una mejora de su calidad de vida, una mejora en su salud después de problemas de un cierto tipo o incluso un profesional del ámbito del movimiento como yo. Estoy segura de que juntos/as formaremos un buen equipo para hacer que todo fluya de la mejor de las maneras, respetando siempre tus propios límites. La vida es puro cambio así que ¡preparémonos para ello, sin resistencias ni dolor!