La clave es generar el hábito de moverse todos los días. Sí, has leído bien, todos los días. Sobre todo si tu trabajo es sedentario. No tienes que entrenarte como un deportista todos los días, pero es importante que sepas que hacer gimnasia a menudo es fundamental para tener resultados en menos tiempo y es también fundamental cuidar mucho tu alimentación y la calidad de sueño.

El cuerpo está hecho para moverse y según va pasando la edad, tendemos a reducir más los movimientos del cuerpo e incluso el cerebro se va haciendo también más vago. Generar buenos hábitos para mantener una vida saludable es fundamental, por eso es bueno seguir los consejos de un buen wellness coach porque no basta solamente con buenas tablas de entrenamiento, tienen que ir acompañadas de buenos hábitos de vida que obviamente, irán acordes con la vida que llevas. Mi método de trabajo, EMOTION IN MOTION, se basa en un entrenamiento a 360grados, donde nada se deja al caso. Cuerpo y cerebro trabajarán constantemente juntos.

Las rutinas de musculación y de cardio te mantendrán en excelente forma fisica si las realizas al menos cuatro veces a la semana y si añades alguna práctica más tranquila para mejorar la movilidad y mantener la mente sin demasiada divagación mental, eso ayudará muchísimo a bajar aquellos  niveles de estrés que tan poquito nos ayudan. Cuando hablamos de estrés, no me refiero al estrés positivo que necesita el cuerpo de vez en cuando para hacernos reaccionar ante determinadas situaciones, como en caso de peligro, sino que me refiero a ese estrés negativo que termina generando malhumor, falta de sueño y trastornos en la alimentación. 

Absolutamente sí y no solamente es importante para el cuerpo, sino también para el cerebro, ya que mejora el aprendizaje, facilita los procesos de memorización, mejora la empatía y de consecuencia también nuestras relaciones con los demás, nuestro estado de ánimo, la memoria y nos ayuda a prevenir muchas enfermedades degenerativas.

¿Lo sabías que el ejercicio es el factor más importante en las terapias que se realizan para las enfermedades mentales? Es el primer factor en importancia, después de la dieta y la estimulación cognitiva.

Hay un nuevo enfoque mente-cuerpo a nivel científico que nos demuestra siempre más la importancia de no separar el cuerpo de la mente y la mente del cuerpo y mi método EMOTION IN MOTION se basa en esto, independientemente realices un entrenamiento de fuerza, un programa de adelgazamiento, pilates, yoga u otro tipo de programa.

Si además te sientes demasiado estresado/a el movimiento es uno de tus mejores aliados porque el movimiento permite liberar cortisol.

Sin duda alguna. Lo importante es adaptar siempre el ejercicio a tus necesidades y a tu estado de salud actual. El movimiento, de cualquier tipo, se tiene que adaptar siempre a ti. Esto hay que hacerlo siempre; hayas practicado deporte, haya pasado mucho tiempo que no haces ninguna actividad física o que haya pasado poco tiempo, lo que cuenta es adaptar el movimiento a tus exigencias, posibilidades y límites y no solamente a los objetivos. La clave será realizar una progresión en todo aquello que haces sin llegar nunca al dolor. Como se dice en el yoga, sin violentar el cuerpo: “ahiṃsā”.

El movimiento consciente debería ser condición sine qua non cada vez que se practica un deporte de alto riesgo, medio o bajo, sea cual sea la disciplina, pero para ello, no solamente es importante la buena guía de un buen monitor personal, coach o maestro, sino que será importante trabajar sobre la propria consciencia corporal y también mental. Ahi entra en juego tu empeño y tus ganas de estar mejor y de trabajar en la mejor versión de ti mismo/a. Esto es algo que junto con un buen facilitador de movimiento podrás hacer y sacarle partido mientras te entrenas y también el resto del día. Un buen personal trainer o wellness coach te dará las herramientas para hacer que todo esto ocurra sin dolor y sufrimiento y con grande satisfacción, generando un estilo de vida saludable.

Claro. Debes entrenarte. Si tienes limitaciones físicas, con mayor motivo tienes que moverte, pero deben de ser movimientos conscientes, controlados, progresivos y que respeten el principio de no dolor.

Un buen personal trainer, maestro de yoga o pilates lo sabe: “primum non nocere”. Si tienes alguna limitación o estás atravesando un momento delicado en el que hay alguna enfermedad que no te da tregua, después de que un médico te haya dado una respuesta positiva ante la posibilidad de retomar el movimiento, te aconsejo que te dirijas a un buen facilitador del movimiento. Los entrenadores personales son profesionales altamente cualificados y los entrenamientos one to one son los mejores en estos casos, pero si te quieres acercar también alguna disciplina como el pilates o el yoga, te puedo asegurar que te permitirán sentirte mucho mejor en todos los sentidos. Los mayores límites están, muchas veces, más en la mente que en el cuerpo.

Poder es querer. Si dispones de poco tiempo, se pueden realizar entrenamientos más breves pero la ejecución y tu concentración entonces tiene que ser mucho mayor. También las clases online te darán esa comodidad de perder menos tiempo en ir y volver a un centro pilates o yoga o al gimnasio para entrenarte, ya que lo podrás hacer desde casa.

Estoy convencida que si consigues eliminar alguna distracción innecesaria, con una buena organización, al menos, podrás empezar a entrenarte una vez a la semana. Ya con eso será un gran paso. El resto dependerá de ti.

Se trata de una buena opción para los que tengan poco tiempo o los que deseen integrar sus entrenamientos presenciales o en casa con otras clases por internet.

Es una herramienta que te permite seguir entrenándote incluso cuando te vas de vacaciones.

Si conoces ya la disciplina, las clases online en grupo pueden ser perfectas para motivarte a entrenarte más en esos días en los que la motivación pueda ser más baja.

Eso jamás será un problema.

Lo más difícil es empezar a entrenar con el proprio cuerpo y en realidad, necesitas muy poco espacio porque no se trata de ir a correr kilómetros ni saltar un trampolín. Una esterilla o una toalla te bastarán para tus clases. El proprio cuerpo es una herramienta maravillosa y muy compleja con la que jugar mientras nos entrenamos. Así que no hay excusas.

El entrenamiento personal permite moldear completamente el entrenamiento a todas tus exigencias y necesidades. No solamente se tiene en cuenta tu postura actual, tu peso, masa muscular o las lesiones que puedas tener, ni tampoco se tiene solamente en cuenta determinados objetivos que quieras conseguir, sino que se adaptará también a tu estado de ánimo y a lo que ese dia exija y necesite tu cuerpo y también tu mente.

Se te darán las herramientas necesarias para que mejores la consciencia corporal y mental, para que reconozcas tus propias emociones y que incluso cuando te entrenas, puedas gestionarlas, para sacar el máximo partido a tus entrenamientos y para generar hábitos de vida tan saludables que cuando no te entrenes conmigo, te sientas seguro/a de que tienes las herramientas suficientes para seguir gestionando las actividades deportivas que quieras en seguridad, con buenos resultados y además sintiéndote completamente satisfecho/a a nivel físico y mental.

Si no nos conocemos, no podemos identificar cómo nos sentimos en este preciso momento, ¿cómo podemos saber qué es lo que más nos conviene en este preciso instante? ¿Tenemos que hacer más ejercicio para obtener mayores resultados? ¿Más pesas? ¿Más repeticiones? ¿O al o mejor, necesitamos más pausas? Tenemos que mejorar más la elasticidad? ¿A lo mejor, el problema es la alimentación? ¿Más fibra? ¿Más proteínas? Al final terminamos tomando decisiones que, probablemente, no nos lleven muy lejos. Por esto es tan importante mejorar la consciencia corporal y mental.

Seguir las pautas y consejos de un personal trainer y/o wellness coach son la clave para para poder realizar entrenamientos de alto rendimiento, ya seas un deportista de alto nivel,  una persona que quiere realizar el deporte que le apasiona mucho mejor y con mayor calidad (tenis, pádel, esquí, vela, ciclismo, natación, etc) o alguien que, sencillamente, se quiere sentir en forma. Esto te ayudará no solamente a mejorar los resultados de tus entrenamientos, sino que te hará aumentar la autoestima, mejorará tus relaciones con los demás y te ayudará a tomar mejores decisiones en tu vida.

La consciencia corporal se desarrolla gracias al movimiento y las prácticas de meditación ayudan mucho a tener consciencia de nuestras mente, nos permite reconocer las emociones en el cuerpo y  ayudan a reducir los niveles de estrés.

Absolutamente sí, no solamente podemos ejercitar el cerebro con ejercicios de atención o coordinación, por ejemplo. Podemos estimular el cerebro de muchas maneras y aprender a conocerlo puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida. ¿Sabías que la posición corporal influye en la memoria? ¿Y sobre el sistema endocrino? Hay un nuevo enfoque mente-cuerpo a nivel científico que nos demuestra siempre más la importancia de no separar el cuerpo de la mente y la mente del cuerpo y mi método EMOTION IN MOTION se basa en esto.
Además, el ejercicio físico promueve la neurogénesis hipocampal (generación de nuevas neuronas).

El ejercicio físico es el mejor protector para las enfermedades neurodegenerativas. El movimiento lento ayuda a mejorar la percepción del proprio cuerpo, por lo que las actividades que conlleven movimientos más lentos y controlados , como por ejemplo, el pilates y el yoga, pueden ser de gran ayuda.

Generar buenos hábitos para mantener una vida saludable es fundamental.

Los requisitos indispensables para una vida sana serían mantener una vida en continuo movimiento, una alimentación sana y variada y mantener una buena cualidad de sueno. Esto son los requisitos fundamentales para gozar de una vida saludable y una vejez lo más serena posible. Si además de esto, trabajamos con constancia en mantener la mente y el cuerpo en continuo movimiento, dando constantemente nuevos estímulos y retándolos en modo placentero, podremos estar seguros/as que nuestra salud tendrá más posibilidades de no verse desfavorecida por agentes externos.

Practicar deporte puede llegar a reducir hasta un 25% las posibilidades de reducir ansiedad y depresión, por lo que es un buen factor preventivo ante ciertas situaciones como éstas que pueden generar dolor físico y dolor mental.

La edad nunca es un obstáculo para practicar pilates o yoga. Lo más importante es la constancia y la motivación que tengas para acercarte a estas disciplinas que requieren un alto grado de concentración que te ayudarán a mejorar la consciencia corporal.

Son disciplinas que se pueden adaptar a todas las edades y a todas las limitaciones. Niños, adultos, personas ancianas, personas con patologías de la columna, invidentes, personas con síndrome de down, cáncer, etc. Lo importante es que tu maestro de yoga o pilates conozca todas tus patologías y problemáticas y se adaptará tu entrenamiento a todo lo que necesites para que puedas practicarlas y disfrutar al máximo. No te quedes con la duda y pruébalos.

Sí. Puede ser una opción divertida, que te puede ayudar a motivarte más a entrenarte si tienes dudas de que tus buenos propósitos de entrenarte se puedan cumplir. Además te permitirá pagar algo menos que si te entrenarás solo/a.

Sí. Sería muy interesante que en tus entrenamientos incluyeras alguna actividad de cardio. No hablo de una sencilla caminata, sino algo mucho más articulado y programado, ya que necesitamos aumentar el ritmo cardíaco de una forma muy específica.

El corazón tiene que mantenerse en forma y además el ejercicio cardio mejora la conexión entre corazón y cerebro.

Sí. Para proteger nuestros huesos del deterioro de la edad y sobre todo si eres mujer, es muy importante mantener un buen tono muscular.

Los ejercicios de fuerza además tienen mayor protección del cerebro y ayudan a consolidar la memoria.

Hay un nuevo enfoque mente-cuerpo a nivel científico que nos demuestra siempre más la importancia de no separar el cuerpo de la mente y la mente del cuerpo y mi método EMOTION IN MOTION se basa en esto. Aunque entrenes la fuerza, no dejarás de trabajar con el cerebro. Activar el músculo puede ayudar a recuperar el control de la conducta y esto conlleva que cambie hasta el modo en el que vivimos normalmente, que será, seguramente mucho mejor.